semana 5

En esta semana empezaremos a trabajar con diversos aparatos, ya que estos tienen una mayor resistencia.
Primero se realizara el calentamiento previo de bicicleta al principio de cada sesión, y al final de cada sesión se realizara 5 minutos con la elíptica. (Imagen 6.6)

Imagen 6.6 Elíptica

A partir de esta semana, empezando el día 4, se empezara hacer fuerza con las diferentes maquinas como lo son el press, la polea, (imagen 6.7)

                  Día                         Series                         Repeticiones                       Peso


                   1                              1                                   15                                 4 kg

                   2                              2                                   10                                 4kg

                   3                              2                                   15                                 4kg

Semana 5 ----->  Día 4 empezaremos con pesas (press): para la extensión y flexión de la pierna, con esto se trabaja lo que es el vasto interno y el externo.(Imagen 6.7, 6.8, 6.9, 6.10, 6.11, 6.12)